囚徒健身2翻譯版 保羅·威德pdf掃描版

囚徒健身2是一本教你練出能用的力量，極限的力量、生存的力量的書，由美國保羅·威德編著。本書留存于美國監(jiān)獄的訓(xùn)練體系，把男人的力量推向生理極限，作者以平實(shí)的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理，本書中關(guān)于鍛煉側(cè)鏈和升旗的內(nèi)容真是獨(dú)特，而且可能是鍛煉腹斜肌和整個(gè)側(cè)面肌肉的有效的方式，非常值得所有人投入時(shí)間和精力研讀、嘗試并完成，適合想要健身的朋友閱讀。

內(nèi)容介紹

通過續(xù)集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領(lǐng)我們深入了解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識(shí)，將我們對(duì)自身體重鍛煉的認(rèn)識(shí)提升到高層次。在這喧囂著各種“科學(xué)方法”“專家意見”的健身界，本書以平實(shí)的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什么是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養(yǎng)？怎樣的心理？怎樣有針對(duì)性地鍛煉關(guān)節(jié)？受傷（這里說的是真正的受傷）后怎樣完美恢復(fù)？等等。關(guān)于這些，你都能從中找到能受用一生的知識(shí)。

當(dāng)然重要的，關(guān)于如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳后還能微笑著擺回來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給出了有效的、經(jīng)過世代檢驗(yàn)的分級(jí)鍛煉法。

這次，你的身體可以再?zèng)]有弱點(diǎn)。

章節(jié)目錄

第一章 介紹：把自己關(guān)進(jìn)牢房
第一部分：支援肌肉
第二章 獲取終極力量--只需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂
第三章 用自身體重訓(xùn)練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級(jí)訓(xùn)練
第四章 爆發(fā)力和鈦合金手指：高級(jí)抓握集訓(xùn)
第五章 保持手部力量平衡：指尖俯臥撐
第六章 手部力量，總結(jié)與提高：火力強(qiáng)大的前臂
第七章 側(cè)身肌肉鏈鍛煉：順風(fēng)旗
第八章 簡易八式：抓旗
第九章 不那么輕松的八式：揚(yáng)旗
第十章 讓你最脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子
第十一章 終極小腿--無需器械：小腿訓(xùn)練
第二部分：刀槍不入的關(guān)節(jié)
第十二章 失傳的關(guān)節(jié)訓(xùn)練技藝：緊張柔韌性
第十三章 柔韌性，靈活性，控制：拉伸--獄中之見
第十四章 戰(zhàn)勝僵硬與傷病的"秘密武器"：三重彩
第十五章 終極康復(fù)和修復(fù)技巧：橋式
第十六章 內(nèi)外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式
第十七章 解放三條功能鏈：扭轉(zhuǎn)式
第三部分：獄中箴言
第十八章 按時(shí)行事：起居有時(shí)
第十九章 獄中的營養(yǎng)與減肥：獄中飲食
第二十章 修復(fù)起來：療傷八法
第二十一章 逃出真正的牢獄：心靈
福利章節(jié)
第二十二章 神話、肌肉、誤解：監(jiān)獄里的健身房
致謝

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