全民健身計(jì)劃app

健康對(duì)于每一個(gè)人來說都不是小事，如果你想運(yùn)動(dòng)減肥、運(yùn)動(dòng)減脂，那么你一定不能錯(cuò)過全民健身計(jì)劃app，這是一款適合所有人的全民健身減肥的運(yùn)動(dòng)app，量身定制健身計(jì)劃、豐富的健身課程，還提供健身記錄、運(yùn)動(dòng)打卡等功能。軟件會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況智能定制健身計(jì)劃，包括燃脂、增肌、塑性、胸肌鍛煉、手臂、臀部、腿部等，根據(jù)身體數(shù)據(jù)和需求、科學(xué)鍛煉，只有科學(xué)的鍛煉才能擁有好身材的同時(shí)保持健康。

盲目的只會(huì)練也不一定能擁有好身材，也可能會(huì)拖垮身體，這個(gè)時(shí)候就突出了全民健身計(jì)劃app比較人性化的地方，它會(huì)根據(jù)用戶的運(yùn)動(dòng)量，制定科學(xué)的飲食方法，所謂“三分考練七分靠吃”，只有補(bǔ)充好了消失的營養(yǎng)，才能更好的擁有一副好的身體。感興趣的用戶可以來本站下載使用。

全民健身計(jì)劃app功能

1、難度分級(jí)

適合全名健身，分別是簡單、中等、困難三個(gè)等級(jí)。

2、課程豐富

涵蓋全身部位，所有項(xiàng)目有臀部、背部、腹肌、腿部、手臂。

3、健身計(jì)劃

打招完美身材，不同等級(jí)造就的身材也不同。

4、圖標(biāo)跟蹤

記錄鍛煉細(xì)節(jié)，將每個(gè)月的訓(xùn)練成功呈現(xiàn)在用戶面前。

5、科學(xué)飲食

鍛煉事半功倍，合理的飲食才能打造強(qiáng)健的身體。

軟件特色

1、200+訓(xùn)練動(dòng)作、臥推、深蹲、拉伸、熱身；

2、鍛煉課程覆蓋全面、不同難度健身秘籍幫你蛻變；

3、定制健身計(jì)劃，重點(diǎn)突破自我；

4、各項(xiàng)鍛煉數(shù)據(jù)全記錄，見證自己的改變；

5、開啟塑形、增肌之旅，適合任何人任何地方隨時(shí)鍛煉。

全民健身計(jì)劃app怎么用

想知道如何才能很好的練出好身材嗎？下面為你奉上教程：

1、在本站下載安裝并打開軟件，來到軟件首頁；

2、在首頁首先你需要根據(jù)自己訓(xùn)練基礎(chǔ)，選擇健身計(jì)劃，推薦從簡單開始，如果覺得比較輕松，可以選擇中等、困難，以此類推。

3、選擇好之后，直接就根據(jù)教程開始運(yùn)動(dòng)，你需要將每日的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和時(shí)間都記錄下來；

4、當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)過后恢復(fù)肌肉的活力也是非常重要的，這個(gè)時(shí)候就要從飲食下手了，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量來設(shè)立一個(gè)飲食計(jì)劃。

健身如何增重？

1、抗阻力訓(xùn)練為主，有氧運(yùn)動(dòng)為輔

控制每周的有氧運(yùn)動(dòng)次數(shù)不超過3次，每次不超過半小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長會(huì)分解身上的肌肉，不利于增肌增重。但是，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的心肺功能，提升你的運(yùn)動(dòng)能力，讓你在負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)更出色。

抗阻力訓(xùn)練的時(shí)候要注意合理分配肌群訓(xùn)練，不要過度訓(xùn)練，每個(gè)目標(biāo)肌群安排5-6個(gè)動(dòng)作，安排10-12RM的重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作4-5組，組間歇時(shí)間為60秒為宜。

每次訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間才能安排下一輪訓(xùn)練。因此，我們可以將身體肌群進(jìn)行二分化或者三分化訓(xùn)練，這樣目標(biāo)肌群才能輪流休息。

2、均衡身材發(fā)展，不要逃避練腿日

健身增肌的時(shí)候不要只重視某個(gè)肌群的發(fā)展，而要均衡身體發(fā)展，這樣才能更快練出滿意的身材。尤其是身體的大肌群，比如大腿、背肌、胸肌、臀部的訓(xùn)練可以帶動(dòng)小肌群的發(fā)展，幫你提高增肌效率。

不要忽略或者害怕練腿日，腿部是身體最大的一個(gè)肌群，是力量的根源，可以幫您促睪，突破瓶頸期，一周至少要安排一次練腿日，全方位刺激腿部肌群，可以提高身體穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，讓你力量表現(xiàn)更出色。

3、注重動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)

健身訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，不要為了追求重量而忽略了標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作軌跡，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，追求不適合自己的重量，會(huì)讓其他肌群出現(xiàn)代償，過度借力導(dǎo)致肌肉拉傷的現(xiàn)象。

想要健身路上走得更遠(yuǎn)，健身的時(shí)候一定要先充分熱身，激活目標(biāo)肌群，同時(shí)熟悉標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)，再循序漸進(jìn)提高負(fù)重，這樣才能科學(xué)練出好身材，同時(shí)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

增肌期該怎么吃？

1、攝取熱量> TDEE

當(dāng)我們每日攝取的熱量超過于每日總消耗熱量時(shí)，在搭配重訓(xùn)的情況下，身體會(huì)將多余的熱量用于合成肌肉。這里需要注意的是，熱量吃得多就一定要搭配重訓(xùn)，否則過多的熱量將會(huì)更傾向于合成脂肪。

2、吃足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物

蛋白質(zhì)對(duì)健身的重要想必就不用多說了，而碳水化合物對(duì)于增肌也非常重要，它是重訓(xùn)最直接的能量來源。攝取足夠的碳水化合物也能使我們吃進(jìn)體內(nèi)的蛋白質(zhì)能夠有效地被吸收和利用。

3、吃健康的脂肪

攝取優(yōu)質(zhì)脂肪例如不飽和脂肪，omega-3脂肪酸。脂肪不但能提供能量，它還是人體荷爾蒙的主要原料。如果在增肌期攝取不夠脂肪的話，人體荷爾蒙將分泌失調(diào)，代謝率也會(huì)受到影響。

4、重訓(xùn)后的營養(yǎng)補(bǔ)充

由于重訓(xùn)時(shí)身體將會(huì)用掉肌肉內(nèi)大量的糖類，建議在重訓(xùn)后的半小時(shí)至兩小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充高蛋白以及高碳水，這時(shí)候攝取的高蛋白以及碳水不但能補(bǔ)充重訓(xùn)所用掉的糖類，還能很有效地促進(jìn)肌肉成長。

5、少食多餐

可將原本的1日3餐改為1日6餐，每三小時(shí)吃一次，除了重訓(xùn)后為了補(bǔ)充肌糖和促進(jìn)肌肉成長而吃的高碳餐，少食多餐能使到我們剩下每一餐所攝取的碳水化合物少一些，避免因一次性攝取過多碳水化合物導(dǎo)致胰島素飆升，導(dǎo)致脂肪容易囤積。

6、睡前補(bǔ)充營養(yǎng)

在睡前攝取一點(diǎn)需長時(shí)間消化的酪蛋白例如奶制品，說到這里可能有人會(huì)有疑問說，睡眠時(shí)人體的熱量消耗非常低，這時(shí)候攝取酪蛋白不會(huì)發(fā)胖嗎？

答案是不會(huì)的，因?yàn)槿梭w吸收酪蛋白的速度較為緩慢，所以在睡前攝取酪蛋白不但不會(huì)發(fā)胖，還能修復(fù)肌肉和避免人體在睡眠時(shí)分解肌肉來代謝。

軟件優(yōu)勢

1、智能定制健身計(jì)劃、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌鍛煉、手臂、腿部等，根據(jù)身體數(shù)據(jù)和需求、科學(xué)鍛煉；

2、數(shù)百套智能定制健身計(jì)劃、健身、燃脂、增肌、塑性、胸肌鍛煉、根據(jù)身體數(shù)據(jù)和需求、科學(xué)鍛煉你的專屬訓(xùn)練計(jì)劃；

3、可以根據(jù)每個(gè)人的身體情況制定針對(duì)性的減肥計(jì)劃，每天打卡記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，還有科學(xué)營養(yǎng)的飲食推薦。

更新日志

v2.44版本

1、健身運(yùn)動(dòng)難度調(diào)整